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闷热天怎样健康跑步?跑步时间地点服装都很重要
http://www.newssc.org 】 【 2017-08-07 08:53 】 【来源:华西都市报 】
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  近来天气酷热,让不少喜欢跑步的人感到有些不适。杨女士就是其中的一位,前些日子的一天晚上7点半,她像往常一样外出跑步,没想到刚过半小时,她就感到心跳过快,自己难受得都快不能呼吸了。“平时我慢跑一个小时完全没问题,可那天确实把我吓到了,也许是我的跑步方法有问题吧。”杨女士说。就此,记者为跑友们咨询了专业人士:在闷热的夏季,究竟应该怎样跑步才能确保安全。
  
  王彦发,前马拉松中国国家队队员、专业资深中长跑教练。在他看来,夏季跑步如果方法不当,确实容易出现中暑、心率过快和血压升高等危险情况。
  
  王彦发说,夏季跑步时间选择上最好是早上8点以前,下午7点以后,“地点最好选择通风的地方。有的人喜欢在河边跑,其实这是有问题的,因为河水蒸发上来的热气会导致气温升高。”另外,最好选择有人来往的地方跑步,以免发生意外后无法及时得到援助。
  
  时间、地点选好了,还要把自己跑步的装备准备好。夏季跑步一定要准备水,不光用来饮水,补充水分,更重要的是,在跑步半小时后,跑步者应该适量往自己身上浇浇水,洗脸漱口,擦拭一下颈部、手臂皮肤,达到降温的目的。
  
  “跑步者的服装也要注意,不要穿压缩衣性质的运动服,应该选择通风、透气的衣物,以防发生胸闷的情况。”王彦发介绍说,“跑步者还应该注意运动量,以6-8公里比较合适,时间控制在1个小时以内。跑步是为了身体健康,所以一定要采用科学的锻炼方法,以免造成相反的效果。”
  
  华西社区报记者徐倩

  原标题:闷热天怎样健康跑步?跑步时间服装地点都很重要

编辑:徐佳
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