四川新闻网讯(记者廖嘉 樊娟 李莉)5·12大地震后，对四川造成了严重危害，不少人心存焦虑和恐慌。对此，成都蓝色海湾健康咨询服务、成都资深心理专家朱文波博士提醒广大市民，要理性看待地震等突发性事件，以良好的心态应对危机。

    专家解析

   “灾难震后群”表现症状　　

    朱文波博士分析，这次地震所波及的人群都易产生在思想上的混乱和失调，出现惊恐的现象。这些所波及的人群我们可以称为“灾难震后群”。在惊恐过后，转入心理暗示期。这个时期的表现对信息非常敏感，现在成都出现有人在地震过后跳楼也有这个因数。这说明自我情绪失控。这次地震给人们留下了心理的创伤和痛苦的回忆，慢慢转入平复期，一般在经历4-6个月表现出症状为失眠、焦虑。这个时期在情绪地排泄上，可能产生两种极端的心理表现，麻木和敏感。有些人因为痛苦的刺激太大，出现麻木的反常态度；还有些人则容易变的高度的敏感，一点风吹草动都会波及他们的情绪。因为不确定性和应急性，是公共安全突发事件的重要特征。心理医生关注的是公众在恐慌后，如何调整心态，增强预防理性。

    怎样克服恐慌心理

    这个时期应该给自己灌输关于地震的相关科学知识，因为了解得越多，自己头脑里的策略也越多，也会降低自身的焦虑感。首先要明白人类是在灾难中生存和发展起来的。面对不以人意志为转移的突发事件(如地震、洪水)，抱怨愤怒无济于事，也于事无补。这时若能保持良好的心态和理性的反应，就能积极应对突发事件，减少伤亡和损失。朱文波博士认为，多接受正确的心理知识，进行正确的心理引导是很有必要的。

    感觉一直在余震　　

    网友陈小姐拨通本网健康频道热线，感觉一直余震不断，自己都开始怀疑自己是否太神经质了。听说余震不断，几天来都是穿着衣服睡觉，随时做好跑的准备。一直感觉头晕，感觉随时随地都在余震。

    朱文波博士建议，像这样的现象，首先要学会降低自我焦虑感觉，告诉自己余震一次会比一次小，这样的暗示会给大脑本身的焦虑神经系统良性的刺激，加上科学知识和地震自救知识的学习，让自己理性面对。

    不吃东西也不饿

    李小姐是一位媒体工作者，一天忙碌的工作加上不足的睡眠，却明显感觉不饿，一天只吃半包泡面都毫无饥饿感。面对这次震后的新闻，心情的悲伤，完全没有食欲。 朱文波博士建议放松心态，好好调节。如果感觉不饿，就不要强迫自己吃东西，那会很难受。应该给自己良性的刺激，如告诉自己没有吃东西等暗示，让自身产生饥饿感，需要进食的时候，再吃东西。

    专家建议

    增强科学知识 朱文波博士建议，针对这次灾难，应该在学习相关科学知识的同时，加强对公众的灾难教育的普及自救防范知识，增强人们应对突发事件的心理承受能力和处置能力，进行心理舒缓，从而降低焦虑感和惊恐感。

    相关连接

    震后自我心理按摩　　

    1避免或少接触道听途说的信息，多学习一些科学知识。

    2做紧急处理的预备工作，让自己多一份安心。

    3多和朋友、家人、同事相处，感受温暖。

    4在面对震后的悲伤消息，进行自我调节，降低焦虑感觉。

    5目前是安全期，开始调节生活，保持有规律的生活方式，让自己进入正常状态。

    6可参与一些轻松的游戏，如听音乐，运动，看一些轻松娱乐的消息来缓和自己紧张的情绪。